29 curiosidades sobre Saúde e bem-estar: o sono

Quantas horas de sono por noite são consideradas normais para um adulto?

Oito horas é apontado como o ideal para dormir, e a privação do sono pode prejudicar a regeneração celular e a recuperação da imunidade.

A luz das telas de celulares e TVs, à noite, interrompe a liberação de qual hormônio?

Esse hormônio é necessário para regular o ciclo do sono, cujos períodos se repetem com o corpo alternando entre dois modos distintos.

Que forma de luz, emitida por smartphones e televisores, é tipicamente associada ao dia?

As telas de dispositivos eletrônicos estão entre as fontes mais comuns de luz artificial, cujo uso alterou substancialmente os padrões de sono humanos.

Em quantos estágios se divide o sono NREM?

Os estágios recebem os nomes N1, N2 e N3; o N1 marca a sonolência inicial, enquanto o N3 corresponde ao sono mais profundo da noite.

Para Phipps (1995), o sono ocorre à mesma hora a cada quanto tempo?

A necessidade diária de sono, porém, varia de pessoa para pessoa e, na mesma pessoa, de um dia para o outro.

Durante o sono de ondas lentas, o que acontece com a frequência cardíaca?

A temperatura corporal e o consumo de oxigênio no cérebro também caem, e a taxa reduzida de metabolismo permite processos restauradores compensatórios.

Quanto tempo dura, em média, um ciclo completo do sono?

Cada ciclo começa no estágio N1, avança até o N3, regride ao N2 e só então entra na fase REM, antes de recomeçar.

Que exame pode ajudar a diagnosticar os distúrbios do sono?

Entre os problemas investigados estão o ronco, a apneia, a insônia, a narcolepsia e a hipersonia, todos listados como distúrbios do sono.

Quantos ciclos do sono costumam ocorrer em uma noite?

Para Lavie, o número de ciclos depende do tempo total dormido; cada ciclo passa pelos estágios N1, N2 e N3 antes de chegar à fase REM.

Qual hormônio é secretado em grandes quantidades durante o estágio N3 do sono?

Essa secreção promove a síntese proteica e a reparação dos tecidos, inibindo o catabolismo, o que faz do N3 um período de recuperação de energia física.

Como vários autores também denominam o sono REM?

O nome destaca o contraste entre o cérebro em plena atividade e um corpo praticamente paralisado durante essa fase do sono.

Na mitologia grega, Morfeu, ligado aos sonhos, é filho de qual deus?

Na tradição grega o sono e os sonhos têm divindades distintas: o pai responde pelo adormecer, e o filho, pelas imagens que surgem enquanto dormimos.

Em que momento do dia a temperatura corporal atinge seu ponto mais baixo?

O pico ocorre no fim da tarde ou no começo da noite; por isso, uma mudança na temperatura ambiente costuma acordar a pessoa ou dificultar o sono.

Em que estado metabólico está a maioria dos sistemas do corpo durante o sono?

Esse estado ajuda a restaurar os sistemas imunológico, nervoso, esquelético e muscular, mantendo o humor, a memória e a função cognitiva.

Que fração do tempo total de sono corresponde à fase REM?

Nessa fase o cérebro faz a integração da atividade cotidiana, separando o que é comum do que é importante no dia vivido.

O que acontece com os músculos esqueléticos durante o sono REM?

Apesar da imobilidade do corpo, a atividade registrada no eletroencefalograma é intensa, parecida com a de quem está acordado.

O ruído atrapalha o sono porque ativa qual divisão do sistema nervoso?

A estimulação dessa divisão é responsável pelo estado de alerta, por isso o barulho é tratado como um perigo ambiental para o repouso de pacientes.

Que tipo de sonho predomina durante o sono REM?

Estudos demonstram que é nessa fase que os sonhos ocorrem, e ela é tida como essencial para o bem-estar físico e psicológico.

Qual estrutura cerebral se reativa durante o sono e envia dados ao córtex?

Essas reativações espontâneas determinam quais neurônios corticais permanecem ativos e revelam a transmissão de informações entre as duas estruturas.

Qual estágio do sono apresenta complexos K e fusos de sono no eletroencefalograma?

Nesse ponto a pessoa já dorme, mas não profundamente; o estágio dura pouco e logo dá lugar ao sono profundo do N3.

Quanto dura, em geral, o estágio N2 do sono?

Depois do N2, a pessoa entra no N3, e ao final dele regride brevemente ao N2 antes de passar à fase REM.

Sonambulismo e o distúrbio comportamental do sono REM são exemplos de que tipo de distúrbio?

Já a insônia, a narcolepsia e a apneia formam o grupo das dissonias; o bruxismo e os distúrbios do ritmo circadiano completam a lista.

Qual distúrbio do sono é conhecido pela sigla SAFS?

Os distúrbios do ritmo circadiano formam um grupo à parte, já que o relógio circadiano interno é o que promove o sono diariamente à noite.

Quanto tempo de sono profundo se segue aos 15 a 20 minutos iniciais do estágio N3?

Acordar alguém nesse ponto é muito difícil; em seguida, a pessoa volta ao início do N3 por cinco minutos e ao N2 por mais quinze.

Como se chama o momento de silêncio que acompanha a consolidação da memória durante o sono?

Ao contrário do que se descreveu por décadas, esse silêncio não é total: alguns neurônios seguem ativos e formam conjuntos protegidos de distúrbios.

No estágio N1, a atividade onírica costuma estar relacionada a quê?

Esse estágio começa com a sonolência; predominam sensações de vagueio e pensamentos incertos, e a pessoa ainda é facilmente despertável.

Os neurônios ativos nas ondas delta aprenderam, de dia, uma tarefa de que tipo de memória?

Esses conjuntos de neurônios podem realizar cálculos essenciais enquanto o restante do córtex fica quieto, o que sugere um papel na consolidação da memória.

Que fenômeno ocular lento ocorre durante o estágio N1 do sono?

Também aparecem mioclonias das mãos e dos pés, e o eletroencefalograma desse estágio ainda se parece com o de uma pessoa acordada.

Na maçonaria, a palavra sono designa o estado dos maçons que optaram por ficar como?

É um uso figurado do termo: fora desse vocabulário, o sono é definido como um estado sedentário da mente e do corpo, com consciência alterada.