英語版クイズをもとにAIで日本語で作成しました。出典は日本語版ウィキペディアにリンクしています。
睡眠は心身の休息だけでなく、細胞の修復や記憶の定着、成長ホルモンの分泌にも深く関わる、健康の土台です。寝不足は免疫力や食欲のホルモンにまで影響し、生活習慣病のリスクも高めます。 このクイズでは、レム睡眠とノンレム睡眠のしくみ、脳内で眠気を生む物質、年齢による眠りの変化、熟睡のための光や食事のコツ、昼寝の効用と注意点、さらに動物たちの不思議な眠り方まで幅広く取り上げます。 毎日の眠りを見直すきっかけとして、楽しみながら知識を確かめてみてください。
全30問の答えと解説。クイズで遊ぶ
Q 01新生児が一日に必要とする睡眠時間は？
18時間以上
新生児は授乳時を除いてほとんど眠って過ごし、成長に従って必要な睡眠は減っていく。1歳くらいになると夜から朝まで続けて眠れるようになる。
Q 02ヒトの睡眠全体のうち、ノンレム睡眠が占める割合は？
約75％
残りがレム睡眠である。正常な睡眠では就寝後10分から30分ほどの覚醒状態を経てノンレム睡眠のステージIに入り、数十分後に最初のレム睡眠が現れる。
Q 03死亡リスクが最も低いとされる1日の睡眠時間は？
7時間
カリフォルニア大学サンディエゴ校や名古屋大学の研究によるものである。ただし、睡眠が短い人や長い人がこの長さに合わせれば死亡しにくくなるのかはわかっていない。
Q 04成人の睡眠でステージIからレム睡眠までの周期はどのくらい？
90〜110分
レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。全睡眠の20〜25％を占める。
Q 05レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは、一晩に何回ほど繰り返す？
5回ほど
このサイクルは「睡眠単位」とも呼ばれる。レム睡眠中に目覚めると、夢の内容を覚えていることが多いとされる。
Q 06睡眠時間が短い人の血中に多い、食欲を増進させるホルモンは？
グレリン
逆に食欲を抑えるレプチンは少なくなる。その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく、肥満になるリスクが高まる。
Q 07脳の覚醒をもたらし、妨害すると眠りに導かれる脳内物質は？
ヒスタミン
抗ヒスタミン剤の成分の一部にも脳内でこの働きを妨げ、眠気を誘発するものがある。
Q 08ギリシア神話で、眠りの神ヒュプノスの兄弟とされる死の神は？
タナトス
ローマ神話のソムヌスも、詩人ウェルギリウスの話では死の神モルスの兄弟である。眠りと死を結びつける神話や文学は数多く、「永眠」のように死を睡眠に例える表現もある。
Q 09近世以前のヨーロッパで珍しくなかった、夜中に起きて活動する眠り方は？
分割睡眠
産業革命後、機械の稼働に合わせて昼間8時間ほど働き、夜にまとめて眠るのが効率的という考えが広まった。「朝型」「夜型」の個人差は遺伝子の影響が大きいという研究結果もある。
Q 10深いノンレム睡眠が見られるのは、哺乳類の大部分と何類？
鳥類
爬虫類や両生類、魚類では睡眠時に脳波の徐波が現れない。哺乳類でもカモノハシやハリモグラなど単孔類の眠りは、それ以降の哺乳類とは異なっている。
Q 11乳児の睡眠・覚醒のリズムがはっきりしてくるのはいつ頃？
生後2〜3か月
その後は発達に従って全睡眠時間が短くなり、覚醒時間が長くなる。5歳くらいまでは昼寝を必要とすることが多く、その後は昼間もずっと起きていられるようになる。
Q 12覚醒物質の働きを妨げて眠気を誘う、ATPの代謝物は？
アデノシン
この睡眠誘発物質はアデノシンデアミナーゼによって代謝されるとイノシンになり、脳脊髄液中のイノシン量は不眠のバイオマーカーの一つとされている。
Q 139時間の睡眠のうち8時間がレム睡眠という動物は？
カモノハシ
全ての陸生哺乳類にレム睡眠が見られるが、その時間の種差は体の大きさとは無関係である。一方、イルカはレム睡眠をほとんど必要としない。
Q 14目を閉じた覚醒時に見られ、入眠すると減少する脳波は？
Q 21毎晩9時間以上眠る人は、脳卒中のリスクが何％高いとされる？
23％
昼寝を90分以上する人も脳卒中リスクが25％高いとされる。ただし長い睡眠と脳卒中に因果関係があるかは不明で、9時間未満の睡眠を推奨するのは時期尚早とされている。
Q 22睡眠中、下垂体前葉は成長ホルモンを何時間おきに分泌する？
2〜3時間
放出の間隔は睡眠によって変わらないが、放出量は多くなる。そのため子どもの成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。
Q 23レム睡眠への移行時に活動するコリン作動性ニューロンがあるのは？
脳幹
入眠やステージ間の移行を司る特別なニューロン群が存在する。アセチルコリン作動性神経の一部はレム睡眠の生成にも関与している。
Q 24遺伝的なショートスリーパーに関係するとされる遺伝子は？
α波
ノンレム睡眠に移行するとθ波も現れる。ステージIはこの覚醒時の波が全体の50％以下に減少した状態を指す。
Q 15マウスの睡眠を完全に遮断すると、どのくらいで死亡する？
約1〜2週間
これは食物を与えなかった場合よりも短く、短期的には睡眠が栄養の摂取より重要であることを示している。ヒトでも断眠を続けると思考能力の低下や妄想、幻覚が生じる。
Q 16睡眠が短い人は、8時間以上眠る人に比べ何倍ウイルスに感染しやすい？
3倍以上
慢性的な寝不足は免疫力を低下させ、インフルエンザなどの感染症や癌の誘因・増悪因子になるとされる。高血圧や糖尿病などの生活習慣病にもかかりやすくなる。
Q 17睡眠中に脳の老廃物を脳の外へ排出する仕組みを何と呼ぶ？
グリンパティック系
睡眠中にグリア細胞が縮小し、その間に脳脊髄液が流れ込んで老廃物を洗い流す。現象としては正しいものの、研究はまだ進んでいない仮説だとする見方もある。
Q 18医学的に熟睡を指す、ノンレム睡眠のステージIII・IVの別名は？
深睡眠
一般には「ぐっすり眠る」と表現される状態である。脳機能の回復と記憶の再構成には、この状態になることが重要とされている。
Q 1960歳代以降になるとほとんど見られなくなる睡眠段階は？
ステージIV
小児ではこの深い段階が長く、睡眠の後半にも現れる。成人では睡眠が進むにつれて深い睡眠が見られなくなるため、後半には現れにくくなる。
Q 20レム睡眠中に眼球だけが動くのは、何が抑制されているから？
目筋以外の運動ニューロン
レム睡眠の脳波は比較的早いθ波が主体である。覚醒時は脳内の各ニューロンが独立して活動するが、ノンレム睡眠では隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。
DEC2
この遺伝子はATP消費による脂質形成を抑制するとされ、低酸素状態でも発現する。
Q 251953年に急速眼球運動を伴う睡眠を発見した研究者の一人は？
ナサニエル・クレイトマン
もう一人はユージン・アセリンスキーである。二人は睡眠中に急速眼球運動が起こり、脳が活発に働いていることを突き止めた。
Q 26「生涯で一度も眠ったことのない男」と新聞が紹介した人物は？
アル・ハーピン
米国ニュージャージー州で暮らしていた人物で、『ニューヨークタイムズ』が少なくとも2度にわたって記事にしている。遺伝的に睡眠時間が短いショートスリーパーも稀に存在する。
Q 27睡眠のTwo Process modelで、Process Sが表すものは？
睡眠要求量
もう一方のProcess Cは概日リズムを表し、眠くなる閾値と目覚める閾値の2つをコントロールしている。Sの実態が何なのかについては定説がない。
Q 28ラットの断眠実験で脱毛や潰瘍を報告したレヒトシャッヘンらの大学は？
シカゴ大学
断眠2週間後には運動性や体温の低下、摂食量が変わらないのに体重減少も見られた。3〜4週間後には免疫機能の失調により、ほとんどのラットが感染症で死亡している。
Q 29入眠時に活性化する入眠ニューロンが存在する脳の部位は？
腹外側視索前野
前脳基部にある領域である。覚醒を維持するノルアドレナリンやセロトニンなどを産生する神経細胞は睡眠中に抑制され、その抑制にはGABA作動性の神経系が関与しているとされる。
Q 30柳沢正史らが2018年に眠気と関連づけた脳内タンパク質は何種類？
80種類
筑波大学のチームがマウスの実験で発見し、『ネイチャー』電子版に発表した。特定のタンパク質が睡眠を促して神経を休ませるという見方で、睡眠障害の治療法開発につながる可能性が指摘されている。