Generato in italiano con l'IA a partire dal nostro quiz inglese; le fonti rimandano a Wikipedia in italiano.
Il sonno occupa circa un terzo della nostra vita, eppure è uno dei processi fisiologici più sorprendenti: il cervello non si spegne affatto, ma alterna fasi diverse, consolida i ricordi e si ripulisce dai prodotti di scarto della giornata. Questo quiz di salute e benessere esplora le fasi del sonno, i sistemi nervosi che regolano veglia e riposo, le scoperte degli scienziati che hanno descritto il sonno REM e le teorie sul perché dormiamo. Dalle domande facili sulla pennichella a quelle da esperti sui nuclei dell'ipotalamo: mettiti alla prova.
Tutte le 27 domande con risposte e spiegazioni. Gioca al quiz
Q 01Come si chiama in italiano il breve sonnellino che un adulto fa dopo pranzo?
pennichella
Considerata normale nelle culture preindustriali, questa abitudine resta diffusa nei Paesi caldi nelle ore più torride, dove prende il nome di siesta.
Q 02Quante ore di sonno si consigliano, di norma, a partire dall'adolescenza?
almeno 8-9 ore
Dormire più del necessario non è un vantaggio: chi supera le ore di base viene pervaso da uno stato di tranquillità e stanchezza.
Q 03Da quale parola latina deriva il termine italiano «sonno»?
somnus
Il sonno è uno stato di coscienza contrapposto alla veglia, con riduzione dell'attività fisica e mentale e inibizione dell'esperienza sensoriale.
Q 04In quale condizione aumenta la produzione di melatonina?
quando la luce diminuisce alla sera
Oltre alla melatonina, anche le citochine possono promuovere il sonno, sia in condizioni fisiologiche sia patologiche.
Q 05Da quale struttura del cervello viene prodotta la melatonina?
ghiandola pineale
La melatonina regola i ritmi circadiani e viene spesso usata come integratore contro l'insonnia per riallineare il ciclo sonno-veglia.
Q 06In quale fase del sonno il cervello consuma ossigeno e glucosio come se fosse sveglio?
REM
È anche la fase in cui si verificano prevalentemente i sogni e in cui, svegliandosi, ci si ritrova perfettamente orientati.
Q 07Quante ore al giorno dorme in media un elefante?
3 ore
All'estremo opposto un gatto dorme almeno dodici ore al giorno, o anche di più, mentre un uomo si ferma a circa otto.
Q 08Quale effetto induce l'inibizione dei neuroni istaminergici con gli antistaminici?
sonnolenza
I neuroni istaminergici del nucleo tuberomammillare proiettano a quasi tutto il sistema nervoso centrale e sono massimamente attivi durante la veglia.
Q 09Quale quota della durata totale del sonno notturno è costituita dal sonno REM?
25%
Nel corso della notte il sonno REM tende ad allungarsi di ciclo in ciclo, a scapito degli stadi 3 e 4 del sonno non-REM, che si accorciano.
Q 10Con quale meccanismo la caffeina contrasta il bisogno di dormire?
blocca i recettori dell'adenosina
Lo stesso meccanismo vale per gli stimolanti correlati alla caffeina, che impediscono alla molecola del sonno di legarsi ai suoi recettori.
Q 11Il sonnellino pomeridiano è una caratteristica di quale tipo di sonno?
sonno bifasico
Nell'età adulta questa abitudine sembra favorita, oltre che dal clima e dalla cultura, anche da una predisposizione genetica.
Q 12Quale proteina di scarto viene smaltita con maggiore efficienza dal cervello durante il sonno?
beta-amiloide
Quando è presente in quantità elevate, questa neurotossina prodotta durante il giorno è responsabile della malattia di Alzheimer.
Q 13Quanto dura, all'incirca, la prima fase di sonno REM della notte?
15 minuti
La prima fase REM compare tra i 70 e i 90 minuti dopo l'addormentamento e chiude un primo ciclo che dura dagli 80 ai 100 minuti.
Q 21Come si chiama la rete di drenaggio del cervello in cui circola il liquido cerebrospinale?
sistema glinfatico
I rifiuti raccolti dal liquido cerebrospinale vengono riversati nel flusso sanguigno e trasportati al fegato per la disintossicazione.
Q 22Quale organizzazione ha adottato nel 2007 la nomenclatura in tre fasi N1, N2 e N3?
American Academy of Sleep Medicine
Nella nomenclatura in tre fasi la N3 riunisce i vecchi stadi 3 e 4, entrambi caratterizzati dalle stesse grandi onde lente.
Q 23Chi descrisse per la prima volta, nel 1963, l'alternanza in cicli del sonno REM e NREM?
Kleitman e Dement
Q 14In quale Paese diverse aziende forniscono ai dipendenti un materasso sotto la scrivania?
Cina
Le aziende hanno regolamentato il riposo dopo pranzo, un'abitudine che nell'infanzia è del tutto normale.
Q 15Come si chiamano i grafici che mostrano il succedersi di veglia e fasi del sonno nel tempo?
ipnogrammi
Tra un ciclo e l'altro possono comparire brevi momenti di veglia, che il grafico registra insieme alle fasi REM e non-REM.
Q 16In quale anno furono scoperti i movimenti oculari rapidi (REM) durante il sonno?
1953
La scoperta di Eugene Aserinsky e Nathaniel Kleitman permise di distinguere per la prima volta una fase REM e una fase non REM.
Q 17Quale molecola, rilasciata dal metabolismo cerebrale durante la veglia, favorisce il sonno?
adenosina
Legandosi ai suoi recettori, questa sostanza inibisce i circuiti della veglia e disinibisce i neuroni GABAergici dell'ipotalamo anteriore.
Q 18Quali due componenti caratterizzano lo stadio 2 del sonno all'EEG?
complessi K e fusi del sonno
In questo stadio l'attività di fondo è a bassa tensione, con frequenza vicina alle onde theta, e i movimenti degli occhi sono lenti.
Q 19In quanti stadi Rechtschaffen e Kales classificarono il sonno nel 1968?
5
La classificazione del 1968 prevedeva quattro stadi NREM più uno REM, basandosi su parametri elettroencefalografici, elettromiografici ed elettrooculografici.
Q 20Dopo quanti mesi di sonno sistematicamente disturbato possono sorgere problemi per l'organismo?
4 mesi
Dormire poco per eventi eccezionali, invece, non ha troppa rilevanza sull'organismo nell'immediato.
Con quella descrizione nacque il concetto di architettura del sonno, cioè la successione ordinata delle fasi durante la notte.
Q 24Quale frequenza hanno le onde sinusoidali dell'«attività alfa» dell'EEG in veglia?
8–12 Hz
L'attività alfa è abbondante quando il soggetto è rilassato a occhi chiusi, mentre il pattern di attivazione domina nello stato di attenzione a occhi aperti.
Q 25In quale malattia mortale mancano i fusi del sonno di origine talamica?
insonnia familiare letale
Si tratta di una patologia letale proprio a causa della privazione del sonno che provoca.
Q 26Quanto dura convenzionalmente un'«epoca» di registrazione EEG nello studio del sonno?
30 secondi
L'epoca è l'unità su cui si calcola la percentuale di onde lente: nello stadio 4 le onde delta ne occupano più della metà.
Q 27Quale neurochirurga di Rochester ha spiegato perché il cervello si pulisce durante il sonno?
Maiken Nedergaard
Secondo la studiosa il cervello dispone di un'energia limitata e deve scegliere tra due stati: sveglio e consapevole, oppure addormentato a fare le pulizie.